Slik får du hjelp med telefonisk terapi

I en tid der stress og angst er blitt en del av hverdagen for mange, er det viktigere enn noen gang å ha tilgang til hjelp. Telefonisk terapi har blitt en populær løsning for de som ønsker å få støtte uten å måtte møte opp fysisk. Men hvordan fungerer det egentlig, og hvordan kan du få hjelp? I denne artikkelen vil vi utforske telefonisk terapi, dens fordeler, og hvordan du kan komme i gang.

A cozy home office setup for therapy sessions.

Hva er telefonisk terapi?

Telefonisk terapi er en form for psykoterapi der terapeuten og klienten kommuniserer over telefonen. Dette kan være en effektiv måte å få hjelp på, spesielt for de som har vanskeligheter med å møte opp til fysiske avtaler. Terapi over telefon kan være like effektivt som ansikt-til-ansikt-terapi, og mange opplever at det gir dem en følelse av trygghet og komfort.

Fordeler med telefonisk terapi

Det er flere grunner til at telefonisk terapi kan være et godt alternativ for mange:

• Fleksibilitet: Du kan ha terapi fra hvor som helst, noe som gjør det lettere å tilpasse avtaler til din timeplan.

• Redusert angst: For noen kan det være mindre skremmende å snakke med en terapeut over telefonen enn ansikt til ansikt.

• Tilgjengelighet: Telefonisk terapi kan være en livredder for de som bor i avsidesliggende områder eller har begrenset tilgang til psykisk helsevern.

• Kostnadseffektivitet: Mange terapeuter tilbyr lavere priser for telefonisk terapi, noe som kan gjøre det mer økonomisk overkommelig.

  
  

Hvordan fungerer telefonisk terapi?

Telefonisk terapi fungerer på samme måte som tradisjonell terapi, men med noen forskjeller. Her er en oversikt over prosessen:

1. Finn en terapeut: Det første steget er å finne en kvalifisert terapeut som tilbyr telefonisk terapi. Du kan søke på nettet eller spørre om anbefalinger fra venner eller familie.

   
   

2. Planlegg en avtale: Når du har funnet en terapeut, kan du kontakte dem for å planlegge en avtale. De fleste terapeuter vil gi deg informasjon om hva du kan forvente under sesjonen.

   
   

3. Forbered deg: Før du ringer, kan det være nyttig å tenke gjennom hva du ønsker å snakke om. Lag en liste over emner eller bekymringer du vil ta opp.

   
   

4. Ha en samtale: Under samtalen vil terapeuten stille spørsmål og gi deg mulighet til å dele dine tanker og følelser. Det er viktig å være åpen og ærlig for å få mest mulig ut av terapien.

   
   

5. Oppfølging: Etter sesjonen kan terapeuten gi deg oppgaver eller øvelser å jobbe med før neste samtale. Dette kan hjelpe deg med å anvende det du har lært i hverdagen.

   
   

Hvem kan dra nytte av telefonisk terapi?

Telefonisk terapi kan være nyttig for en rekke personer, inkludert:

• Studenter: Mange studenter opplever stress og angst, og telefonisk terapi kan gi dem den støtten de trenger uten å måtte forlate campus.

• Foreldre: Travle foreldre kan ha vanskelig for å finne tid til å besøke en terapeut, og telefonisk terapi gir dem muligheten til å få hjelp hjemmefra.

• Personer med mobilitetsproblemer: De som har fysiske begrensninger kan finne det lettere å delta i terapi over telefon.

• De som bor i avsidesliggende områder: Telefonisk terapi gir tilgang til psykisk helsevern for de som bor langt fra byer eller helsesentre.

  
  

Hvordan velge riktig terapeut?

Å finne den rette terapeuten er avgjørende for å få mest mulig ut av telefonisk terapi. Her er noen tips for å hjelpe deg med å velge:

• Sjekk kvalifikasjoner: Sørg for at terapeuten har de nødvendige kvalifikasjonene og erfaringen.

• Les anmeldelser: Se etter tilbakemeldinger fra tidligere klienter for å få en følelse av terapeutens stil og effektivitet.

• Vurder spesialisering: Noen terapeuter spesialiserer seg på bestemte områder, som angst, depresjon eller relasjonsproblemer. Finn en som passer dine behov.

• Følg magefølelsen: Det er viktig å føle seg komfortabel med terapeuten. Hvis du ikke føler en god forbindelse, kan det være lurt å prøve en annen.

  
  

Hva kan du forvente under en telefonisk terapisession?

Det er normalt å føle seg nervøs før din første telefoniske terapisession. Her er hva du kan forvente:

• Introduksjon: Terapeuten vil sannsynligvis begynne med å introdusere seg selv og forklare hvordan sesjonen vil foregå.

• Spørsmål: Du vil bli bedt om å dele litt om deg selv og hva som førte deg til terapi.

• Diskusjon: Terapeuten vil stille spørsmål for å hjelpe deg med å utforske tankene og følelsene dine.

• Verktøy og teknikker: Du kan lære om ulike verktøy og teknikker for å håndtere stress og angst.

• Avslutning: Sesjonen vil avsluttes med en oppsummering av hva som ble diskutert og eventuelle oppgaver for neste gang.

  
  

Vanlige bekymringer om telefonisk terapi

Mange har spørsmål eller bekymringer før de begynner med telefonisk terapi. Her er noen av de vanligste:

• Er det like effektivt som ansikt-til-ansikt-terapi?: Forskning viser at telefonisk terapi kan være like effektivt som tradisjonell terapi for mange mennesker.

• Hva om jeg blir distrahert?: Det kan være nyttig å finne et stille sted å ta samtalen, slik at du kan fokusere fullt ut.

• Kan jeg stole på terapeuten?: Terapeuter er bundet av taushetsplikt, så du kan føle deg trygg på at det du deler forblir konfidensielt.

  
  

Tips for å få mest mulig ut av telefonisk terapi

For å få mest mulig ut av telefonisk terapi, kan du følge disse tipsene:

• Vær forberedt: Tenk gjennom hva du vil snakke om før sesjonen.

• Sett av tid: Finn et stille sted der du kan snakke uten forstyrrelser.

• Vær åpen: Del tankene og følelsene dine ærlig med terapeuten.

• Ta notater: Skriv ned viktige punkter eller oppgaver som terapeuten gir deg.

• Følg opp: Hvis du har spørsmål eller bekymringer mellom sesjoner, ikke nøl med å kontakte terapeuten.

  
  

Oppsummering

Telefonisk terapi kan være en verdifull ressurs for de som søker hjelp med psykisk helse. Med fleksibilitet, tilgjengelighet og muligheten til å føle seg trygg, er det en løsning som kan passe mange. Ved å følge tipsene i denne artikkelen kan du finne den rette terapeuten og få mest mulig ut av opplevelsen. Husk at det er helt normalt å føle seg nervøs før du begynner, men med åpenhet og forberedelse kan du ta det første steget mot bedre mental helse.

Ta kontakt med en terapeut i dag og oppdag hvordan telefonisk terapi kan hjelpe deg med å håndtere livets utfordringer.